2025破茧冬训 - 数字化教练指挥舱 (Pro Max)

导入训练数据源

拖入 Excel (.xlsx) 或 CSV 报表

Sheet 1: 总计 (跑量/强度)

Sheet 2: 课堂 (出勤/达成)

Sheet 3: 训练 (跑姿/经济性)

日期筛选:

至

全员跑量风云榜

Total Distance (All Members)

滚动查看全员

群体强度分布 (基于总时长)

有氧占比 --%

学员状态速览

姓名	达成率	状态

周跑量趋势

按 ISO 周聚合，虚线为 10% 安全增量参考线

负荷风险预警

周跑量增幅 >20% 的学员（基于最近两周对比）

学员	上周	本周	增幅	风险

强度分布评估

Z1+Z2（有氧）vs Z3+Z4+Z5（高强度）占比

休息日执行率

--%

休息日是否真的休息（无训练记录）

缓和执行率

--%

缓和步骤平均达成率

强度失衡学员

有氧占比 <60% 的学员数量

配速进步排行榜

同类型训练首次 vs 最近配速对比 (Top 10)

#	学员	首次	最近	进步

个人配速趋势

按日期显示配速变化（越低越快）

跑姿进步追踪

首周 vs 最近周跑姿指标对比

学员	步频	GCT	振幅	综合

心率效率追踪

心率效率指数 = 配速(sec/km) / 平均心率，越高越好

跑步经济性矩阵 (配速 vs 步频)

数据源：训练细项 (跑步步骤) | 理想区域：左上角 (快配速+高步频)

垂直步幅比 (Vertical Ratio)

垂直振幅 / 步幅。越低越好 (<8% 精英)。反映做功效率。

姓名	振幅(cm)	步幅比(%)	评级

触地时间 (GCT)

越短越好 (<250ms)。反映下肢刚性与拉起速度。

姓名	GCT(ms)	状态

步骤类型达成率

各步骤类型平均达成率对比

执行评分排行榜

综合评分 = 出勤×40% + 达成×40% + 热身×10% + 缓和×10%

#	学员	出勤	达成	综合

热身执行率黑名单

以下学员经常跳过热身环节 (< 50% 达成率)

数据真实性警告 (Ghost Runs)

有距离数据但无心率数据。可能未佩戴设备或数据异常。

目标类型达成分析

配速目标 vs 心率目标的达成率对比

强度超标

Z3+Z4 占比过高 (>30%) 的学员名单。基础期应控制强度。

选择学员:

总跑量

达成率

出勤率

训练时长

卡路里

海拔上升

训练效率

跑姿效率雷达图

分数越高越好 (0-100)

心率区间分布

Z1+Z2 为有氧基础区

有氧占比 --%

训练趋势

按日期显示跑量变化

周期对比

按训练周期分组统计

跑姿指标对比

个人数据 vs 团队平均值

指标	个人	团队均值	差异	评价

导入训练数据源

全员跑量风云榜

群体强度分布 (基于总时长)

学员状态速览

周跑量趋势

负荷风险预警

强度分布评估

配速进步排行榜

个人配速趋势

跑姿进步追踪

心率效率追踪

跑步经济性矩阵 (配速 vs 步频)

垂直步幅比 (Vertical Ratio)

触地时间 (GCT)

步骤类型达成率

执行评分排行榜

热身执行率黑名单

数据真实性警告 (Ghost Runs)

目标类型达成分析

强度超标

跑姿效率雷达图

心率区间分布

训练趋势

周期对比

跑姿指标对比

学员详情

跑姿效率雷达图

心率区间分布